1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/15(火) 16:30:59.13 ID:MT8+/27W
【最重要】
名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。
拾った画像を自分の物と言い張り具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの2ch廃人です。
触らずスルー or 専ブラを用いてNGに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明+連鎖アボン推奨です。
───────────────
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/15(火) 22:53:38.72 ID:TSeNjzlX
朝から走ろうと思ってる。

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 00:14:17.75 ID:KRNmdSGf
>>13
いいね!
頑張って!

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 09:16:49.62 ID:+mobztDL
雨だけど10km走ってきた!

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 11:20:25.93 ID:RIRrynMZ
雨の日ランは呼吸し易いから好き

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 11:37:45.23 ID:bhmbQqWz
服が重くなるのだけいやだね

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 13:46:24.58 ID:lOH+40eh
結局体脂肪率下げたかったら何が正解?
筋トレ+糖質制限?

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 13:59:54.23 ID:RIRrynMZ
>>22
糖質制限ではなくカロリー制限

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 14:08:48.32 ID:5KhYeGW+
炭水化物取らないと筋肉育たないからね

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 14:37:13.27 ID:KRNmdSGf
じゃあライザップとかみたいな
徹底的な糖質制限+筋トレって間違ってるの?

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 16:52:58.58 ID:RIRrynMZ
>>25
筋肉もたくさん落とすからリバウンドしやすい体になるよ。

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 17:27:11.22 ID:n4IlIkiB
自分なりのまとめなんだけど
・糖質制限などあまり考えずにバランス良く食べる
・カロリーは取り過ぎないように注意する
・摂取カロリー以上に意識的な運動でカロリーを消費する
・運動は筋トレメイン、(俺は)ランも取り入れる

当たり前っちゃあ、当たり前のことやってる
摂取カロリーとか栄養バランスは、いろいろグチャグチャ計算してるけど
上記のやり方で徐々に体脂肪率が落ちてきている

やっぱりランは取り入れた方が効果的なのではないかと思う今日この頃

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 17:38:47.20 ID:5KhYeGW+
>>33
おれも大体同じでもうすぐ一桁

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 18:02:41.51 ID:3zmlwFNf
>>33
ランはどれくらいしてますか?
やるとしたら5キロ程度を週2かなと考えていますが、その前にやるか悩んでいます。

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 22:50:29.79 ID:OhHTSPKt
>>40
どれくらい絞りたいか知らんけど、
5キロ2日でせいぜい600キロカロリー
脂肪だけ消費としたら、100グラム程度。
それでいいなら構わないけど。

ちなみに俺は週50キロ走っている+筋トレ。
これで、BMI23体脂肪率10%をなんとか維持している。

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/17(木) 08:04:53.92 ID:gxtH6ayp
>>45
走ると筋肉が落ちる
と聞いたのであまり走らない方がいいのかと思っていたのですがそうでもないのですね
ガッツリ走ろうと思います。ありがとうございます。

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/17(木) 08:49:13.11 ID:g9K5hEb7
>>58
ムキムキなマッチョになりたいなら、食って、筋トレ一択
筋肉質な痩せ型だと、ランニングは必須

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/17(木) 07:45:13.94 ID:jMkzrqqk
amazonで買ったアプリ連動の体組成計では25.5%
ジムにあるショボいタニタだと20%

タニタは判定甘いのは知ってたけど、
正確な体脂肪率ってどうやってわかるんだろ。

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 02:44:00.27 ID:t5ypau02
カロリー管理アプリいれたんだけど
摂取目標カロリーが2500とかになってて
いままで1500程度に抑えてたのとどっちが正しかったのか頭抱えるわ
とりあえずそんなに気にせずそれなりの食事にします…

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 13:21:05.25 ID:9b/12tQl
ジムにあるInbodyって正確?
家の体組成計より体脂肪率6%低く出るんだけど。
家だと25 Inbodyで19。
自分では19はないと思うんだけど…
女です。

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 20:07:35.04 ID:+20gfBqG
>>98
あまり頼らない方がいいよ
正確な数字出ない
上の人も書いてるけど摘んだ厚みと見た目の方が確かだよ

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 14:44:10.91 ID:ItBwcAMI
どれも正確じゃないので、見た目と脂肪の厚さで勝負

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 14:52:26.41 ID:EiWl5sdO
俺もインボディの方が低く出る

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 22:10:25.96 ID:DTsOZt/4
オムロン内蔵脂肪が計れる最安ので計ると15%

タニタ体年齢・骨量・筋量なども計れるのだと12.5%

家庭用のだとそんなもの

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/19(土) 00:16:25.65 ID:YZshJSJU
ホント家庭用体組成計はアテになんねぇw

アスリートモードにすると-6%になっちまう…

105: 103 2017/08/19(土) 02:08:13.52 ID:NLcaIMNe
>>104

おれはタニタ通常男性モードで計測した
171cm53kg
あばらは浮いてるから12.5%の方を信じようと思う

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 15:47:23.29 ID:b9Tp7f7v
皮下脂肪を減らすには有酸素運動を20分以上やればいいと聞きましたが、これって距離や心拍数は関係ないんですかね?
20分以上歩いていればいいんですか?

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 17:30:46.44 ID:1y7pzEI2
>>109
心拍数は関係あるよ
だからダラダラ歩くより早歩きでスタスタ歩く

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 15:50:58.40 ID:FdXF8dYp
人と走りながら会話するにはしんどい
くらいでいいと思いますよ
歩くより早歩き、早歩きよりも走る

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 23:03:21.59 ID:2E2x1yX2
>>116
188cmの83kgで体脂肪率はinbody計測で13~14%ってとこ
有酸素はAMTで負荷20~25程度で30~40分を週3~4
ジム行けない日は自宅でダンベル筋トレオンリーだから有酸素はしない
自分では結構な負荷と思ってるんだけど…腹が…

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 23:44:20.47 ID:agz82H59
>>118
もうそれくらいなると、簡単には減らないと思う。
俺も10%付近をうろうろ。
かなり運動しているんだけど、一向に減る気配なし。
週50キロランニング+筋トレ週6日。
薄っすら割れているが、もっと割るには、一回太らないと
多分無理。

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 22:47:13.84 ID:b9Tp7f7v
CLA飲んでウォーキングとジョギングしてきたけど、効果あんのか不明。
そもそもサプリで汗をかいてるのか、ただ夏で暑いのからかわからん。
とりあえず1ヶ月やってみるか

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 16:40:35.47 ID:2CNv3Y4/
運動すると筋肉と脂肪どっちが先に減って行くんですかね?

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 20:33:59.71 ID:+JcrjXcg
>>133
両方同時に減ります

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 22:12:19.18 ID:rjQpCF/a
>>133
血糖値が低ければ脂肪
血中アミノ酸濃度が低ければ筋肉

どちらが先という事はない

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 16:54:38.48 ID:QqyM2rvH
普通体型なら運動してる部位の筋肉は減らない

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 10:34:06.29 ID:CpmDLMrN
4月からダイエット始めて、毎月約2.5%ずつ体脂肪が減ってたんだけど、7月は1.5%しか減らなくて
標準に近くなったから減りが鈍くなったのかなと思ってたら8月はこれまで3.4%減った
プロテインは前から飲んでて、変えたことといえば7月末からBCAA飲むようになったくらい
ちなみに女で約32%から現在19%

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 11:36:59.40 ID:kJbSQKt6
>>145
まじで!
私も19%だけど効果あるかな?
BCAA飲んでみよう。

153: 145 2017/08/25(金) 15:53:38.64 ID:kWUnNwdC
自分でも何でこんなに減ってるんだか不思議なんだよ
計測はずっとジムでしてて、同じ条件で何日か測っても19%前後だから一時のことではないとは思うんだけど
トレーニングは筋トレ、有酸素、ヨガでいたって普通

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 16:44:24.07 ID:kJbSQKt6
いや、でもカロリー制限しつつ運動もとなると、結構気を付けないとカタボって体重が落ちても体脂肪変わらずとか、下手すると筋肉ばっか落ちて逆に体脂肪率upとかありえるよ。

私は体重×2.5のタンパク質を一日を通してこまめに摂って筋トレして、やっと脂肪:筋肉4:1で減。
筋トレガッツリやっても筋肉まで落ちてる。もちろん水分他も落ちてるけどさ。

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 16:48:06.43 ID:1pWUuu4Y
ボディビルダーじゃあるまいしトレーニングしてるなら筋肉ばかり一方的には落ちない

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 15:51:57.48 ID:rt2bg1JH
体脂肪減らしながら筋肉量増えないんだけど
むしろ体重減るけど筋肉も減って体脂肪だけ増えてる

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 19:31:13.34 ID:xnzcNmiH
俺は21%から18%までは3ヶ月ですんなり
18%から17%までは2カ月かかった
肥満気味の人は落ちるの早いけど、ある程度絞れたからはなかなか落ちないんじゃないかな

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 23:00:51.79 ID:oLwrFhLF
Inbody測定してきたwwwwww
どんなイメージ?

no title

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 23:47:08.99 ID:AChY0uPT
>>167
すっごく健康的

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 07:56:56.62 ID:ug8EW5NB
2ヶ月で体脂肪率増えてしまった。
これくらいなると落とすのも大変
no title

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 08:17:21.74 ID:/N4fG7gM
摂取カロリーは1500~1800くらいでタンパク質150g脂質50g以下残りは炭水化物、寝る前にウイスキーを200ミリほど飲んでます
週4で1時間ほどの筋トレと筋トレ後に30分傾斜付けたトレッドミルで早歩き
こんな感じで3ヶ月半で75kgから64kgまで順調に落ちましたがここ1週間ほど停滞してます
まだ腹の皮下脂肪が気になるのでもうちょい落としたいのですが何か変化を付けるべきか今のままで様子を見るべきでしょうか?
177cmで体脂肪率はタニタ12%インボディ11%です

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 12:18:47.62 ID:be5YQ+bR
33歳、身長148cm。1日の基礎代謝量978kcal.
43kg、24.9%です。
Feelcycleというスピンニングクラスを
週に1-2回受けていますが痩せません。
体重は減らなくてもいいのですが、なんとか体脂肪率を下げたいです。
どうしたらいいでしょうか。

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 15:56:12.72 ID:oz4JTcfF
>>188
摂取カロリーを減らしかつカロリーの質を変えよう

192: 188 2017/08/27(日) 19:11:29.96 ID:uEHhh5dD
>>190
ありがとうございます。
カロリーの質大事なんですね。
カロリーだけで見てて
炭水化物がかなり多いので真剣に
見直します。

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 16:48:41.48 ID:tgWX1btX
>>188
スピンニングってチャリ漕ぐ的なやつだっけ
ウエイトトレーニングも入れてみては?

193: 188 2017/08/27(日) 19:13:46.72 ID:uEHhh5dD
>>191
暗闇で45分間自転車を爆漕ぎします。
筋トレをいれるか迷ってました。
もうひとつジムいこうかなって(もちろん家でもできるのですが)。
前向きに検討してみます。
ありがとうございます。

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/28(月) 08:50:15.90 ID:zsCrIOZX
>>193
とりあえずはプッシュバーとアブローラーで十分だと思いますよ。
両方買っても3000円でおつり来ますし。
脚トレしてプリケツになりたいとかならジム行くのがいいと思いますけどね。

201: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 21:33:34.41 ID:KOsey56O
>>188
おそらく参加しているスピニングレッスンは、最高心拍数まであげるプログラムですよね。消費カロリーは多いが、脂肪燃焼に限っていえば少ないと思う。心肺機能向上には良い。

心拍数を最大心拍数の60~70%に維持してスピンバイクをやれば脂肪燃焼の割合が多くなる。

一枚目はスピンバイクの50分プログラムのポラールデータ。
no title


二枚目は同じスピンバイクで心拍を114前後で維持して60分やったもの。
no title


トータル消費カロリーは低いが、そのうち脂肪燃焼の割合が高いから後者の方が脂肪燃焼には効果的。

というのを信じてる俺。

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 12:39:39.18 ID:jl4IpUP7
今までは週2の筋トレとバランス重視の食事をとってましたが
9月中、試しに毎日3km、心拍数を気にして(脂肪燃焼重視で)
走ってみようと思ってます
どういう変化が起こるか楽しみw

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 15:11:37.05 ID:9weP+oov
これは推測だが、距離が何キロは関係無く、
>>195のような、1日1度心拍数をファットバーンゾーンに
もってく習慣だけでも、有利ではないかと思っている。

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 15:11:32.27 ID:dmOV3Yzz
3km走るのに150kcalの消費カロリーと計算して
30日×150kcal=4,500kcal

9月中と書いてるけど、もし一年続けたとして
12ヶ月×4,500kcal=54,000kcal

54,000kcal÷7,200kcal=7.5kg

数字どおりにはならないだろうけど、
長い目でみたら結構いいダイエットなると思うけどな。

202: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 23:44:07.13 ID:FDhqAWBu
>>197
俺は、週50キロ、月250キロ近く走っているが、
体重はこの半年変わらない。
アンダーカロリーのはずなんだけどな。
ちなみに、体脂肪率は10%(インボディ)



http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502782259/